Увеличете консумацията на зеленчуци. Направете порцията зеленчуци във вашата вечеря два пъти повече от порцията месо. Зеленчуците са скъпоценностите на майката природа, изобилстват от витамини, минерали и фибри и не съдържат не здравословните наситени мазнини. По важното е, че голям голяма п...

Отделяйки 30 минути на ден в аеробни упражнение - като ходене, колоездене или плуване – може да ви помогне да живеете по дълго и да бъдете по здрави. В действителност, аеробните упражнение могат да бъдат магията, който сте търсили толкова време.
Независимо от Вашата възраст, ...

Нуждаe ли се моето тяло от мазнини?
Да нуждае се. Хранителните мазнини са единствените доставчици на незаменими (есенциални) мастни киселини, които изпълняват важни мембранни функции и играят ролята на разтворители и преносители на мастно-разтворимите витамини А, D, Е и К. Т...

Въпреки че някои остарели фитнес твърдения, като „без болка, няма напредък” и „отслабване само на определени места” бързо избледняват, много от популярните погрешни схващания все още съществуват. Ето някои от най- известните митове, както и не толкова известни факти, разглеждани от т...

Отчитайте колко калории приемате дневно. Не променяйте нищо просто яжте както обикновено и сметнете колко калории сте приели. Това е особено важна стъпка, така че се опитайте да бъдете максимално прецизни.
След като сте пресметнали колко калории обикновено приемате дн...

Какво представляват транс мазнините?
Транс мазнини (или транс мастни киселини) са създадени чрез промишлен процес, като се добавя водород към течни растителни масла, за да ги направи по-твърди. Другото име на транс мазнините е "частично хидрогенирани масла." Потърсете ги в списъка на съ...

Целулитът е наричан с много имена- швейцарско сирене, портокалова кожа, бричове, сбръчкана кожа и дори ямички. Независимо от наименованието обаче, целулитът е непривлекателен и в някои случаи нездравословен. Повечето жени не са особено доволни от факта, че имат целулит някъде по тялот...

За да се чувствате заредени, жизнени и в добра форма през летния сезон, спазвайте следните ценни съвети за по- добра физическа издръжливост.
Винаги закусвайте.
Започнете с въглехидратни храни с нисък ГИ (ГИ- гликемичен индекс- индекс, обозначаващ покачването на кръвната захар и ...

Както и проучванията продължават да сочат това, което всички вече знаем, намаляването на калориите е ключът към загубата на тегло. Но как избирате кои калории да отстраните? И как намалявате консумацията без да се чувствате гладни? Отговорите на тези въпроси се крият в метода, наречен...

Ако имате диабет, а сте решили да употребите алкохол, е добре първо да се консултирате с вашия лекар, дали е безопасно да го направите. Алкохолът при смесените напитки, вино или бира може да повлияе различно върху нивата на кръвната захар, в зависимост от това дали сте диабетик от пър...

Вярвате или не, но калориите се изгарят по- ефикасно, когато спите пълноценно.
Как работи това
Сънят е важно парче от пъзела тегло- контрол. Проучвания сочат, че при лишени от сън възрастни и деца е по- вероятно да се срещне наднорменото тегло. Всъщност има пряка вр...

Ако хранителните ви навици не са по-различни от тези на повечето хора и търсите възможно най-лесната рецепта, бихме ви посъветвали да хапвате повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, както и по-малки количества от всичко останало във вашето меню. Но ако приемете малко повече съвети, то на...