За да се чувствате заредени, жизнени и в добра форма през летния сезон, спазвайте следните ценни съвети за по- добра физическа издръжливост.
Винаги закусвайте.
Започнете с въглехидратни храни с нисък ГИ (ГИ- гликемичен индекс- индекс, обозначаващ покачването на кръвната захар и инсулин в организма, вследствие погълнати въглехидрати). Добрата закуска презарежда мозъка, забързва метаболизма след нощната почивка и намалява усещането за стрес.
Не пропускайте хранения.
Вземете си почивка на обяд, за да обядвате, като така ще запазите добри енергийни нива през следобедните часове. Въздържайте се от храни с висок ГИ, за да минимизирате енергийния бум след погълнатия обяд. Всеки ден отделяйте време, за да се уверите, че поне едно основно ястие съдържа жизненоважните зеленчуци, от които се нуждаете.
![Влезте-във-форма-за-летния-сезон Влезте-във-форма-за-летния-сезон](/pics/Articles/6-1.jpg)
Направете менюто си от храни с нисък ГИ.
За да сте енергични през целия ден и нощ, заредете тялото си с храни с нисък ГИ. Независимо дали храната е домашно приготвена или похапвате някъде навън, спазвайте следните съвети:
- Започнете с храни с нисък ГИ
- Добавете някакво не тлъсто/ крехко месо
- Плюс обилно количество зеленчуци
Определете сами темпото.
Въздържаното хранене и пиене ще ви помогне да определите собствено темпо в социалната въртележка. Ако сте поканени на голям купон, не гладувайте предварително. Всичко това би довело до забавяне на метаболизма. Направете си лека закуска и обяд, като преди да тръгнете за партито хапнете бърз и лесен сандвич, приготвен от пълнозърнест хляб и чаша нискомаслено мляко, или кофичка нискомаслено кисело мляко и парче плод.
Консумирайте напитки разумно.
Нека водата е основният ви избор. Редовно си я набавяйте, като шанса да я изпиете е по- голям, ако е пред вас. Внимателно с подсладените напитки (те притъпяват механизмите за засищане) и пийте не повече от 1 до 3 чаши алкохол.
Движете се.
Премахнете стреса в зародиш. Правете упражнения, за да се разтоварите от стреса (така се отделят хормони на „щастието”, които притъпяват силата му) и поддържайте тялото си. Качете се на колелото или обуйте шортите за джогинг и тренирайте поне по 20мин. на ден, докато сърдечният ви ритъм се ускори.
Спете пълноценно.
Именно сънят ни поддържа докато сме активни нощ след нощ. Спете по 7 или 8 часа на ден ако можете. Планирайте го. Направете уговорка със самия себе си и го отбележете в бележника си, за да подремнете.